na masę ciała

[...] i niektórzy mieli 200g mięsa w dwóch posiłach to już nam daje około 85g białka, a doliczyć odżywki białkowe, twarogi i inne wyjdzie koło 3g albo i ponad, czy to ma sens czy nie? Jakie jest aktualne Wasze zdanie na ten temat? Moim zdaniem Białko 2,5g na kg masy ciała tłuszcze 0,8, a węgle 4 do diety na suchą masę ? Przy treningu 4x w tygodniu?

Witam. Zacząłem w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na [...]

[...] czysto i 10% "brudno". Białka ok 2g/kg, tłuszczy 1g reszta węgle. Co robić żeby tych cm nie przybywało? Zredukowałem do jakiś 8-9% tkanki tłuszczowej żeby budować czystą masę, a tu po 3 tygodniach jest więcej o1,5 cm w pasie. Trening siłowy też mam dobry, z tego forum. Ćwiczę 4x/ tydz Ilość cardio aktualnie 4x 35 min po treningu + w dzień [...]

[...] i nie wiem jakim planem trenować czy fbw czy split i czy słyszałem, że na kreatynie mięśnie nie mogą się palić czy to prawda? Bo wtedy mógłbym ćwiczyć długo i by dawało to efekty. Czy mogę trenować na wadę postawy częściej? Chciałbym jak najszybciej zwiększyć masę poradzicie coś jak wszystko podzielić aby mięśnie się nie paliły czy jest dobrze?

[...] czasu. Czy można ułożyć jakiś sensowny plan treningowy dla absolutnie początkującego (w czasie mojego ostatniego okresu na siłowni, tego 5 lat temu, zrobiłem nawet jakąś tam masę i wyniki siłowe, ale po zakończeniu treningów wszystko zleciało do poziomu zero, czyli chudzielca), wykluczając ćwiczenia obciążające staw kolanowy? Wiem, że tego typu [...]

[...] za mało ale czy przejmować się nadwyżką kaloryczną? Nie mam perfekcyjnie dopiętej diety. Trzymam się 2g białka na kg masy ciała i w sumie tyle. Dużo jajek, piersi z kurczaka, ryż, makaron, warzywa i płatki owsiane. Czyli pytanie sporwadza się do: Czy robiąc masę przejmować się zalewaniem czy jako ekto robić w opór a tłuszcz zostawić na redukcję?

[...] ponieważ ćwiczę jeszcze raz w tygodniu kalistenike i 2 razy w tygodniu robię ćwiczenia na wadę postawy z wagą ciała i na siłowni czyli głównie z hantlami. Chce zbudować masę i nie wiem czy na masie mogę sobie czasem pobiegać tak z maks 2, 3 km Chciałbym się jeszcze zapytać ile serie robić na ćwiczenie bo ja na każde ćwiczenie robię po od [...]

[...] chudy, a sprawny fizycznie jak na wiek swój, jednakże jak to powiedział "za jego czasów facet nie musiał być bigorektykiem". Czy faktycznie nie mam szans na męską sylwetke, masę i przekroczenie 70kg (przy 185cm wzrostu), a nie mam na myśli tu tłuszczu? -jakie ćwiczenia, białko w suplementacji? Dodam, że zdaniem lekarza, nie mam problemów z [...]

czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelke wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź

[...] bodyfat (celuje w około 13-14%) i jednocześnie budować mięśnie? Mam słabe plecy i barki a nad tym najbardziej chciałbym popracować a nie chciał bym wchodzić na ostrą masę lecz utrzymywać ten bodyfat w miarę nisko. Reszta czyli klata nogi chyba całkiem ok jak na moje predyspozycje patrząc siłowo (klata max 75kg i cały czas rośnie, [...]

Siema ćwiczę od około roku i dwóch miesięcy. Gdy zaczynałem ważyłem 60 kg Teraz ważę 72 kg. Kostka na brzuchu już rzadko kiedy prześwituje nie wiem czy mam kontynuować masę czy przejść na redukcje. Nie mogę już dokładać ciężaru z treningu na trening. Trenuje 4-6 razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod [...]

[...] ułożyłem na nowo przez regresje, prosiłbym o konkretne odpowiedzi, czego za dużo, czego za mało. Chętnie usłyszę też konstruktywną krytykę :) Staż 5 miesięcy Celuje w masę (leciutka niedowaga przez budowę ciała) 178 /SFD/2023/8/20/56aecb52364644199ed375f97f0ca29e.jpg /SFD/2023/8/20/d17b1315bcf84574b13a83295912eebb.jpg [...]

[...] ciała? Z tego co poczytałam tu na forum to robienie rzeźby to spalanie tłuszczu z masy (o ile dobrze zrozumiałem) czyli nie posiadając masy jestem w stanie powiększyć objętość mięśni? Raz próbowałem robić masę i pomijając błędy które na pewno popełniłem nieświadomie to ewidentnie mój organizm nie za bardzo chcę zwiększać poziom tłuszczu :/

Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]

Witam. Jestem kobietą, 30 lat. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do [...]

[...] staram się jeść 2g białka na kilogram masy ciała czyli jakieś 140g białka dziennie ale niestety ciężko mi to zmieścić w diecie i zazwyczaj jem około 120g białka dziennie czy jeżeli mojego zapotrzebowania na białko nie uzupełnię to dobrze będę budował masę mięśniową? Zależy mi na tym by te 120g białka na 140 starczyło w budowaniu masy mięśniowej

[...] różni się od siebie rzeźba a czym masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre połączenie jako 1 trening czy to powinny być 2 oddzielne treningi na [...]

[...] kulturystów zjada 2,2 - 4,4 g białka na kilogram wagi ciała dziennie, zbliżając się do tych wyższych wartości gdy znacznie zmniejszają spożycie kalorii lub próbują zwiększyć masę mięśniową. Jedz mało, a często. - Jedzenie jest czynnością termogenną, to znaczy że organizm zużywa kalorie na trawienie. Białka są bardziej termogenne niż [...]

[...] 3-4 razy dz. po 1-2 łyżki. Sok z owoców - Succus Sorbi. Świeże owoce umyć, zmielić przez maszynkę do mięsa, włożyć do emaliowanego garnka i zalać wodą tyle tylko, żeby masę przykrywała; następnie wsypać cukier (na każdy 1 kg owoców -0,5 kg cukru); odstawić na 6-8 godz.; potem gotować masę owocową przez 15-20 minut; przecedzić; dosłodzić do [...]

[...] słabsze. Również obserwacje kliniczne potwierdzają słabą aktywność androgenną nandrolonu. U ludzi wykazano, że Deca-Durabolin wpływa dodatnio na przemianę wapnia i zwiększa masę kości w osteoporozie. Według doniesień, u kobiet z rozsianym rakiem piersi Deca-Durabolin powoduje obiektywnie wykazane cofanie się objawów na przeciąg wielu miesięcy. [...]